Prenosimo Vam, tim povodom, 10 preporuka za očuvanje dobrog „hormonskog zdravlja“. Preporuke je izdalo Evropsko udruženje endokrinologa.
USVOJITE ZDRAV NAČIN ŽIVOTA
Fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i redovan san neophodni su za zdravlje Endokrinog sistema
- Fizička aktivnost je esencijalna za hormonsku ravnotežu.Vežbanje od 1.5 do 2.5 sata, nedeljno, pomaže prirodnu proizvodnju hormona u telu i reguliše njihov nivo. Male promene dnevnih navika, čine veliki pomak, kao šetnja, vožnja biciklom, umesto vožnje ili penjanje stepeništem, umesto korišćenje lifta.
- Ishrana neprerađenom hranom koja nije prošla industrijsku proizvodnju pomaže hormonsku ravnotežu. Jedite što više svežeg voća i povrća, žitarice od celog zrna. Procesovanu hranu unosite minimalno.
- Redovan san je veoma bitan za hormonsku ravnotežu. Zdravo je spavati najmanje 7 sati dnevno u kontinuitetu. Probudićete se sveži i puni energije. Rana večera i izbegavanje zračenja ekrana kompjutera ili telefona, nekoliko sati pre spavanja, pomoći će Vam u tome.
PREVENIRAJTE HORMONSKE DEFICITE KOJI SE MOGU IZBEĆI
Vitamin D, jod i kalcijum su esencijalni za zdrav endokrini sistem
- Vitamin D unosite jedući masnu ribu (sardine, losos). Tokom jesenjih i zimskih meseci, kada je izloženost suncu nedovoljna uzimajte suplemente vitamina D.
- Jedite hranu bogatu jodom (plodovi mora, jaja, mlečni proizvodi). Upotrebljavajte jodiranu so, posebno u trudnoći.
- Jedite hranu bogatu kalcijumom (jogurt, zeleno lisnato povrće, pasulj, grašak, sočivo, koštunjavi plodovi. To će ojačati vaše kosti i zube.
REDUKUJTE IZLAGANJE ENDOKRINIM OMETAČIMA
EDC (Endocrine disrupting chemicals), u prevodu „Endokrini ometači“ mogu da se nađu u plastičnoj ambalaži, u vazduhu i u kozmetičkim proizvodima
- Plastična ambalaža je čest izvor EDC. Da biste smanjili izloženost obratite pažnju da na ambalaži piše da ne sadrži BPA i BPS (bisfenol A i bisfenol S) hemikalije. Upotrebljavajte staklenu ambalažu i onu od nerđajućeg čelika, umesto plastičnih kutija i boca. Pijte vodu sa česme, umesto flaširane, iz plastične ambalaže. I nikada ne stavljajte plastiku u mikrotalasnu pećnicu.
- Vazduh u kući, kao i spoljašnji može imati EDC suspstance. Da biste smanjili izloženost u svom domu, redovno usisavajte i provetravajte.
- Kozmetički proizvodi i sredstva za ličnu higijenu, mogu imati EDC efekat. Proverite sastav proizvoda koje kupujete i izbegavajte one koji sadrže ftalate, parabene i triklosan.
OBRATITE PAŽNJU NA RANE ZNAKE I SIMPTOME ENDOKRINIH BOLESTI
Rano otkrivanje i lečenje može prevenirati ozbiljnije poremećaje
- Ako imate bilo koji od dole navedenih simptoma, javite se doktoru da bi dijagnoza bila postavljena na vreme
- Neobjašnjivo dobijanje ili gubljenje težine
- Osetljivost na hladnoću
- Promene apetita
- Slaba kosa i nokti
- Umor
- Suva koža koja se ljušti
- Depresija
- Prejaka žeđ
- Znaci preuranjenog puberteta ili kašnjenja puberteta (normalno se javlja od 8-13 god kod devojčica i od 9-14 god kod dečaka)
- Za odrasle osobe indikativni su: gubitak libida, iregularni menstrualni ciklusi, neplodnost)
Prevela: Prof dr Ljiljana Šaranac
